Umiejętność kopania piłki z odpowiednią siłą i dokładnością jest najbardziej pożądaną umiejętnością każdego piłkarza. Kibice aż skaczą z zachwytu, kiedy mocne uderzenie kończy się bramką strzeloną z połowy boiska. Tak samo reagują na odpowiednio podkręconą piłkę, która zostawia bramkarza w osłupieniu. Przed oddaniem idealnego strzału żaden sportowiec nie przelicza liczby kroków — instynktownie prze naprzód, bazując na niezliczonych godzinach spędzonych na treningu.
Po latach praktyki pojawia się odpowiednia siła i precyzja — wcześniej jednak należy skoncentrować się na każdym poszczególnym elemencie osobno. Ifeoma Onumonu, jako utalentowana i mocno zdeterminowana napastniczka, świetnie zna pułapkę chęci zaimponowania oraz pokłady cierpliwości, które są wymagane, aby powoli zrywać wierzchnie warstwy i docierać do sedna techniki.
„Jestem typem człowieka, który od razu chciałby strzelać jak najdalej i jak najmocniej” — mówi Onumonu. „Jeśli jednak chcesz zrobić jak najwięcej, jak najszybciej, cierpi na tym technika. Uważam, że ustawienie jak najbliżej celu i zupełne odrzucenie elementu siły, skupiając się całkowicie na przyłożeniu jest najważniejsze, aby zadbać o dobre wykończenie.”
Chcesz więc wiedzieć, jak skutecznie strzelać gole? Zacznij od analizy technicznej strzałów na bramkę przeprowadzonej przez Onumonu oraz od kilku treningów poświęconych poprawie precyzji oraz siły uderzenia.
Jak strzelić gola: Analiza techniczna
Krok 1: Pozycja
- Oddanie strzału jest czymś innym niż podanie. Zazwyczaj należy podbiec kilka kroków do piłki, aby zyskać więcej siły.
- Umieść stopę postawną przy piłce, aby zyskać stabilność. Skieruj ją w kierunku, w którym chcesz kopnąć piłkę. W ten sposób wyznaczasz cel.
Krok 2: Moment kontaktu
- Kopnij piłkę górną częścią stopy, w okolicy sznurówek. Podczas kopnięcia, należy zablokować kostkę, aby zyskać więcej mocy w stopie oddającej strzał.
- Po kopnięciu, przytrzymaj nogę kopiącą w kierunku oddania strzału. W ten sposób kopnięcie zyska pełną siłę, ułatwiając umieszczenie piłki w bramce.
Krok 3: Drybling przed oddaniem strzału
- Zazwyczaj podczas meczu przed oddaniem strzału trzeba dryblować. Należy przygotować piłkę, wysuwając ją na kilkadziesiąt centymetrów, aby w tym czasie podbiec kilka kroków przed ustawieniem stopy i oddaniem strzału.
- Pamiętaj, aby skierować stopę postawną w kierunku oddania strzału.
Trening strzałów na bramkę
Zastosuj te techniki w trakcie trzech ćwiczeń na oddanie strzału.
Ćwiczenie 1: Oddanie strzału z pełnej prędkości
Cel: To ćwiczenie rozwija równowagę oraz prędkość podczas oddawania strzałów, jak również umiejętność oddania strzału pod dowolnym kątem.
Instrukcje:
- Umieść wszystkie piłki w linii na wysokości punktu karnego. Umieść pachołek około 2 metry za piłkami, pośrodku linii.
- Biegnij szybko do piłki, oddaj strzał, potem wróć do pachołka i ponów ćwiczenie z kolejną piłką.
- Aby podwyższyć swój poziom, warto ćwiczyć oddawanie strzałów obiema nogami. Umiejętność ta przyda się, kiedy w trakcie meczu nie będzie czasu zmienić nogi przed oddaniem strzału.
Ćwiczenie 2: Ćwiczenie precyzji
Cel: Cztery narożniki bramki są najpewniejszymi obszarami do zdobycia gola, gdyż te miejsca są najtrudniej dostępne dla bramkarza.
Instrukcje:
- Ustaw dwa pachołki na linii bramkowej, każdy około 60 cm od każdego słupka bramkowego.
- Ułóż piłki obok siebie na linii pola karnego lub bliżej bramki, jeśli to konieczne.
- Oddając strzały, celuj w jeden z czterech narożników, korzystając z pachołków do wizualizacji.
Ćwiczenie 3: Ćwiczenie dryblingu przed oddaniem strzału
Cel: Wskazówka trenera: Podnieś poprzeczkę, łącząc to ćwiczenie z innymi ćwiczeniami dryblingu. [LINK TO DRIBBLING ARTICLE]
Instrukcje:
- Ustaw dwa pachołki w odległości około 3 metrów od siebie. Zachowaj taką odległość od bramki, jaka jest Ci potrzebna do przećwiczenia długich lub krótkich strzałów.
- Drybluj od jednego pachołka do drugiego. Potraktuj drugi pachołek jak obrońcę, którego należy ominąć. Wykonaj zmyłkę, step-over, zwód Cruyffa lub inny ruch, aby kreatywnie ominąć pachołek.
- Zaraz po minięciu pachołka, wysuń piłkę i strzel w stronę bramki.
Rozmyślanie zostaw poza boiskiem
Podczas ćwiczeń technik oddawania rzutów oraz treningów łatwo wpaść w pułapkę zbyt głębokiej analizy każdego kroku. Najważniejsze jest, aby ćwiczyć i ćwiczyć w nieskończoność, aż do osiągnięcia perfekcji.
„Jak strzelić gola? Najważniejsze, to oddać strzał” – mówi Onumonu. „Często zdarza nam się zbyt dużo myśleć o technice. Im więcej trenujesz, tym jesteś lepszy.”
Skup się na przyłożeniu i ćwicz cierpliwość podczas kolejnych treningów. Po krótkim czasie oddawanie strzałów wejdzie ci w krew.
Poznaj inne szkolenia na blogu adidas, aby poprawić umiejętności piłkarskie oraz nauczyć się nowych trików, jak podkręcanie piłki, żonglerka czy drybling.