Wdech. Wydech. Każdy z nas potrzebuje chwili na głębszy oddech. Teraz nawet bardziej niż przedtem. Żeby się zresetować. Otrząsnąć się z codziennych presji, odetchnąć od pracy zawodowej, szkoły, rodziny, znajomych czy wirtualnego świata mediów społecznościowych. Wzmocnić się psychicznie.
I tu nie chodzi tylko o przyjęcie tych danych na słowo; jest to udowodnione. Zgodnie z badaniami przedstawionymi przez Światowe Forum Ekonomiczne złe samopoczucie psychiczne to główna przyczyna wielu problemów zdrowotnych na całym świecie¹, a stres bywa najczęstszą przyczyną. W 2017 roku brytyjska Fundacja Zdrowia Psychicznego odnotowała, że trzech na czterech Brytyjczyków nie potrafi radzić sobie ze stresem², a Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne podaje taką samą liczbę Amerykanów, którzy odczuwali stres w miesiącach poprzedzających badanie³.
Co można z tym zrobić? Niektórzy mają swoje sposoby na odreagowanie stresu, ale coraz więcej osób „ucieka się” do biegania. Bo ono daje nie tylko korzyć fizyczną, ale też, a może przede wszystkim, psychiczną. Wiadomo, że bieganie pomaga rozładować stres, oczyścić umysł i ma wpływ na samopoczucie. Pozytywnemu podejściu do biegania nadaliśmy nazwę 'Połącz się biegiem' (Run to Reconnect). Podczas biegania zwracasz większą uwagę na swój oddech, poświęcasz więcej czasu swoim myślom i samemu sobie. Jesteś w stanie się zresetować i przygotować psychicznie na wyzwania codzienności. Według neurobiolog, Wendy Suziki, bieganie stymuluje pracę szarych komórek i zwiększa kreatywny potencjał⁴, który jest w każdym z nas. A w dzisiejszym świecie, gdzie wszystko dzieje się tak szybko, jest to bardzo ważna rzecz.
Nie przekonuje Cię to? Przeczytaj o tym, jak możesz 'połączyć się biegiem'.
CZYM JEST ŚWIADOME BIEGANIE?
Dużo ludzi uważa, że spokój ducha można osiągnąć dzięki jodze, medytacjom czy właściwościom leczniczym minerałów. Ale jeśli już kiedyś biegałaś, to wiesz, że bieganie ma również wpływ na Twoje samopoczucie.
Christian Straka, trener w adidas Runners, przez ostatnie 10 lat uczy o integracji indywidualnych umiejętności psychicznych ze sportem. Tak mówi o świadomym bieganiu: „Psychiczne korzyści, jakie płyną z biegania, są naprawdę ogromne i zależą od indywidualnych cech osoby, która biega. Widać to w opowieściach wielu osób, które podkreślają, że bieganie odmienia ich życie, pozwala na lepsze zrozumienie swojego ciała i swoich potrzeb, czasami daje pozytywny zastrzyk adrenaliny, czasami uspokaja. Podobne wnioski płyną z badań naukowych, które dowodzą, że bieganie zmniejsza lub eliminuje objawy depresji, ułatwia uczenie się, wyostrza pamięć, chroni mózg przed starzeniem się. To tylko kilka przykładów”.
Świadome bieganie to umiejętność bezpośredniego połączenia się ze sobą i ze światem – bez żadnych czynników, które by temu przeszkadzały. To umiejętne przejście od stresu czy presji do bycia z samym sobą, do wykorzystania chwili dla siebie. I nieważne, czy koncentrujesz się na oddechu czy słuchasz dźwięku stóp uderzających o ścieżkę. To trening dla Twojego umysłu, który pozwala zresetować się i naładować baterie, stać się bardziej kreatywną wersją samego siebie, i to nie tylko podczas biegu, ale przede wszystkim po nim.
Aby połączyć się bieganiem, musisz zapomnieć o ty, co było wczoraj, i nie zastanawiać się nad tym, co może przynieść jutro. Musisz koncentrować się tylko na „tu i teraz”.
TRZY C
Ten rodzaj biegania określa się jako trzy C, od pierwszych liter angielskich słów: Concentration - koncentracja, Clarity - jasność umysłu i Coolness - spokój. Rozwinięcie tych umiejętności pozwoli Ci szybko poczuć, że zwykłe bieganie może stać się medytacją poprzez bieg.
CONCENTRATION / KONCENTRACJA: Koncentrujesz się na sobie lub świecie, który Cię otacza..
CLARITY / JASNOŚĆ UMYSŁU: Umiejętność odczuwania i rozpoznawania tego, co w danej chwili dzieje się w Tobie.
COOLNESS / SPOKÓJ: Bycie otwartym na wszelkiego rodzaju emocje, przyjemne i nieprzyjemne, bez zbędnego przejmowania się nimi.
OPOWIEŚCI O POŁĄCZENIU SIĘ BIEGIEM
adidas Runners w różnych miejscach na świecie korzystają już z trzy C oraz innych technik, które pozwalają im połączyć się bieganiem.
Prezenterka Brooklyn Nets, instruktorka Peloton i globalna ambasadorka adidas, Ally Love, biega, gdy chce odpocząć od codziennej rutyny i pobudzić swoją kreatywność. „Każdemu zdarzają się dni, kiedy czuje się przytłoczony. Jedynym sposobem na to jest dla mnie bieganie. To czas nie tylko na chwilową ucieczkę, ale też na chłonięcie każdej chwili i bycie sobą. Robię coś, co kosztuje moje ciało bardzo dużo wysiłku, ale wiem, że oczyszczam swój umysł; ten wysiłek i zmęczenie same z siebie zamieniają się w kreatywną siłę, która pozytywnie mnie nastraja.”
Ally nie jest odosobniona. Gdy zrezygnowała z marzenia, by stać się profesjonalnym sportowcem, Samantha D’Souza z adidas Runners w Los Angeles przestawiła się na bieganie. „Kiedy biegam, czuję, że jestem sobą, że jestem blisko tego, co mnie otacza. Doskonale czuję swoje ciało. Wyraźniej słyszę swoje myśli. Bieganie pozwoliło mi poczuć i na nowo odkryć otaczającą mnie rzeczywistość.”
JAK POŁĄCZYĆ SIĘ BIEGANIEM
Być skoncentrowanym, kiedy świat wokół nas ciągle goni... Łatwo powiedzieć! Na początku może być trudno, ale im dłużej praktykujesz, tym lepsze możesz zaobserwować rezultaty. Biegaj konsekwentnie, a wkrótce przekonasz się, że bieganie może być Twoim azylem. Oto kilka podpowiedzi, jak nauczyć się świadomego biegania:
1. ZACZNIJ POWOLI
Zacznij spokojnie. Nie ma gdzie ani po co się śpieszyć. Pozwól, by Twoje ciało odnalazło swój rytm. Im mniej się skupiasz na biegu, tym więcej się skupisz na sobie.
2. PATRZ NA STOPY I POD STOPY
Poczuj rytm, w jakim Twoje stopy uderzają o ziemię. Słuchaj tego rytmu. Twoje stopy uderzają lekko czy mocno? Postaraj się, by uderzały o ziemię jak najlżej. I daj się im prowadzić.
3. KIERUJ SIĘ ZMYSŁAMI
Słuchaj dźwięków wokół siebie, poczuj wiatr, który wieje Ci w twarz, poczuj zapachy, które Cię otaczają. Może nigdy wcześniej nie udało Ci się ich zauważyć.
4. ZWRACAJ UWAGĘ NA BÓL I DYSKOMFORT
Nie wszystko musi być przyjemne. Ale nie trzeba się tym przejmować. Zwracaj szczególną uwagę na te części ciała, które bolą lub w których odczuwasz dyskomfort. Jeśli jesteś doświadczonym biegaczem, dasz radę. Jeśli to efekt kontuzji, nie szarżuj za bardzo.
5. EFEKT KOŃCOWY
Po biegu pomyśl chwilę o tym, co czujesz. Posłuchaj swojego ciała. Każda jego część ma Ci coś do powiedzenia. Najprawdopodobniej będziesz czuć się spokojniej i swobodniej. Jeśli nie za pierwszym razem, to na pewno za drugim. Podczas następnego biegu postaraj się odrobinę bardziej.
Chcesz spróbować? Weź udział w świadomym biegu przygotowanym przez Ameerah Omar lub Christiana Straki, dostępnym tylko w aplikacji adidas Running. Te biegi treningowe nauczą Cię, jak połączyć się bieganiem, korzystając z trzech C. Poznasz również techniki oddychania i odczuwania, po wypróbowaniu których będzie można rozpocząć przygodę ze świadomym bieganiem.
Ta kolekcja ubrań i butów została stworzona z myślą o bieganiu bez żadnych niespodzianek, takim, które pozwoli każdej dziewczynie mieć więcej czasu dla samej siebie. Wykorzystano w niej bardzo lekkie materiały. Podczas biegu będziesz mogła być skupiona tylko na sobie. Wśród tych produktów wyróżniają się buty do biegania FOCUSBREATHEIN, które zapewniają optymalną wygodę i wsparcie w czasie każdego kontaktu z podłożem.
Ale poprawianie samopoczucia nie musi być tylko bieganiem. Gdy jesteś wyjątkowo zajęta, możesz poświęcić zaledwie 10 minut na koncentrowanie się tylko na sobie i swoich potrzebach. To także pomoże Ci pozytywnie podładować baterie. Jednym ze sposobów są ćwiczenia medytacyjne w specjalnych strefach Mindset Corners w niektórych sklepach adidas, a także na Spotify – możesz je zabrać ze sobą, gdziekolwiek się udajesz.
Każdy jest inny, ale każdy z nas narażony jest na stres i powinien wiedzieć, jak sobie z tym stresem radzić. Wykorzystaj tę wiedzę, którą już masz. I pamiętaj o technice trzy C, by oczyścić swój umysł, nie tracąc koncentracji.
Czasami pierwszy krok jest najtrudniejszy. Ale pamiętaj, że jeśli zaczniesz i uwierzysz, że możesz, krok po kroku coraz łatwiej będzie Ci odnaleźć drogę dla siebie i do siebie, i połączyć się bieganiem.
¹ Jezard, Adam. “Depression is the no. 1 cause of ill health and disability worldwide.” World Economic Forum. 18 May 2018. Web.
² “Stressed nation: 74% of UK 'overwhelmed or unable to cope' at some point in the past year.” Mental Health Foundation. 14 May 2018. Web.
³ Winerman, Lea. “By the numbers: Our stressed-out nation.”, American Psychological Association, Vol 48, No. 11. December 2017. Web.
⁴ Loria, Kevin. “Exercise might be more than good for your brain — it could make you more creative as well.” Business Insider. 4 Nov 2016. Web.